Du hast wahrscheinlich schon einmal gehört, dass man abends nicht zu viel essen sollte, aber hast du auch schon mal darüber nachgedacht, welches Obst du abends lieber nicht mehr essen solltest? In diesem Artikel erklären wir dir, welches Obst du abends besser meiden solltest, damit du am nächsten Morgen besser ausgeschlafen und erholter aufwachen kannst.
Abends solltest Du kein Obst essen, das viel Zucker enthält, wie beispielsweise Bananen oder Trauben. Diese Fruchtarten sind zwar sehr nahrhaft, aber der Zucker kann Dir beim Einschlafen Schwierigkeiten bereiten. Wenn Du abends Hunger hast, iss lieber eine Handvoll Nüsse oder ein paar Gemüsesticks. Das sind gesunde und nahrhafte Snacks, die Dir helfen, die Nacht durchzuschlafen.
Abends Obst essen? Welche sind ok? 50 Zeichen
Keine Sorge, wenn du auch abends noch Lust auf Obst hast. Es gibt einige Obstsorten, die dein Körper auch abends noch gut verdauen kann. Dazu gehören beispielsweise Grapefruit, Blaubeeren, Himbeeren, Papaya oder Guaven. Wenn du nicht sicher bist, wie viel Obst du essen sollst, dann ist eine Faustregel: Eine Handvoll pro Portion. So kannst du sichergehen, dass du nicht zu viel isst. Aufpassen solltest du aber bei Obstsorten, die einen höheren Zuckeranteil haben wie Bananen, Datteln oder Ananas. Diese solltest du eher nicht abends essen.
Gesundes Abendessen: Eiweißhaltige Lebensmittel & Tipps
Du hast Hunger auf ein gesundes Abendessen? Dann kannst du auf eiweißhaltige Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Quark oder fettarmen Käse zurückgreifen, wenn du ein kaltes Abendessen bevorzugst. Wenn du aber warm isst, kannst du auf Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte oder Tofu als Proteinquelle zurückgreifen. Diese Lebensmittel sind eine gesunde und leckere Möglichkeit, deinen Hunger zu stillen. Ob du dann noch eine kleine Portion Gemüse oder einen Salat dazu isst, bleibt dir überlassen. Wichtig ist nur, dass du am Abend nicht zu viel isst. Mit den richtigen Lebensmitteln kannst du dein Abendessen also gesund und lecker gestalten.
Abends leicht essen: Gedünstetes Gemüse, Fisch und Fenchel
Ernährungsexperten raten dazu, abends nur leichte Kost zu essen. Gut geeignet sind zum Beispiel gedünstetes Gemüse mit Reis, proteinreicher Fisch oder helles Fleisch. Auch Suppen sind eine gesunde Option. Speziell Fenchel hat sich hier als Anti-Blähbauch-Food bewährt, da er kaum Kohlenhydrate enthält. Außerdem empfiehlt es sich, viel Flüssigkeit zu trinken, da das den Verdauungsprozess unterstützt.
Essen von Birnen und Tomaten: Was du wissen musst
Du solltest auf keinen Fall Birnen auf leerem Magen essen, da die enthaltenen Rohfasern die zarten Schleimhäute verletzen können. Tomaten dagegen enthalten viel Gelbsäure, die den Säuregehalt im Magen erhöhen und zu Bauchkrämpfen und Erbrechen führen kann. Daher ist es ratsam, Tomaten erst nach einer Mahlzeit zu essen. Es ist auch empfehlenswert, vor dem Verzehr von Tomaten eine Flüssigkeit zu trinken, um den Magen zu schützen.
Gesunde Ernährung: So verbrennst Du Fett mit Kaffee, Grüntee und Ingwerwasser
Kaffee ist nicht nur ein wahrer Fettkiller, sondern auch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Du solltest ihn jedoch in Maßen genießen. Auch andere Getränke können dir dabei helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Zum Beispiel Grüner Tee. Er enthält viele Antioxidantien und regt den Stoffwechsel an. Dadurch wird die Fettverbrennung angekurbelt. Auch grüner Kaffee ist eine gute Wahl, da er ebenfalls den Stoffwechsel ankurbelt. Zudem enthält er eine Substanz, die bei der Fettverbrennung hilft.
Auch Ingwerwasser ist ein toller Fettkiller. Es wird aus Ingwer und Wasser gemacht und regt den Stoffwechsel an. Ingwer enthält auch viele Vitamine und Mineralien, die dein Immunsystem stärken. Auch Zitronenwasser ist ein guter Fettkiller. Es ist reich an Vitamin C und hilft, die Fettverbrennung zu fördern.
Du siehst, es gibt viele Möglichkeiten, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Wenn Du die richtigen Getränke zu Dir nimmst, kannst Du durchaus einen positiven Effekt erzielen. Achte aber darauf, dass Du deine Ernährung insgesamt ausgewogen gestaltest und auch ausreichend viel Bewegung bekommst. Nur so kannst Du das beste Ergebnis erzielen und deine Ziele erreichen.
Gesund Abnehmen mit Switchel: Apfelessig, Ingwer, Zitrone
Du hast schon viel darüber gehört, dass Apfelessig, Ingwer und Zitrone beim Abnehmen helfen? Der neue Trend aus Amerika heißt „Switchel“ und verspricht ein echtes Wundermittel zu sein. Die Kombination aus Apfelessig, Ingwer und Zitrone soll den Stoffwechsel ordentlich ankurbeln und das Abnehmen beschleunigen. Man sagt, dass ein regelmäßiger Genuss von Switchel auch dazu beitragen kann, Blutfettwerte und Blutzuckerwerte zu senken. Wenn du also deine Ernährung auf gesunde Weise aufpeppen und ein paar Pfunde verlieren möchtest, probiere doch mal Switchel aus. Es ist ein leckeres und gesundes Getränk, weshalb es sich auch lohnt, es regelmäßig zu trinken. Warum also nicht mal etwas Neues ausprobieren?
Pflaumen: Der Allrounder für eine gesunde Ernährung
Du möchtest gesund und bewusst essen? Dann hast Du mit Pflaumen einen echten Volltreffer gelandet! Dieses vielseitige Obst ist nämlich nicht nur ein echter Allrounder, sondern auch eine der gesündesten Obstsorten überhaupt. Pflaumen enthalten nämlich nicht nur Kalium, Eisen, Magnesium und Zink, sondern auch Provitamin A, sowie die Vitamine C, E und B. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und eignen sich deshalb perfekt für eine gesunde Ernährung. Mit Pflaumen kannst Du also nichts falsch machen. Probiere sie doch einfach mal aus, ob als Snack zwischendurch oder als leckere Zutat in deiner Lieblingsmahlzeit.
Verdauungsbeschwerden & Sodbrennen? Verzichte abends auf zuckerreiches Obst!
Du hast abends Verdauungsbeschwerden oder Sodbrennen? Dann solltest Du abends auf zuckerreiches und säurehaltiges Obst verzichten. Es kann nämlich zu einem Blähbauch führen und die Magensäure zum Aufstoßen anregen. Wenn Du einen empfindlichen Magen hast, ist es besonders wichtig, dass Du abends nicht zu viel Obst isst. Greife besser zu anderen leicht verdaulichen und nahrhaften Lebensmitteln wie Gemüse oder Nüssen.
Vorteile von Obst: Wichtige Nährstoffe, aber Vorsicht am Abend
Obst ist ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und darüber hinaus auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Allerdings kann es sein, dass bestimmte Obstsorten am Abend nicht gut vertragen werden. Äpfel und Zitrusfrüchte, die einen hohen Anteil an Fruchtsäuren aufweisen, können bei Menschen, die unter Sodbrennen leiden, zu Beschwerden führen. Deshalb ist es ratsam, diese Obstsorten am Abend besser zu meiden. Trotzdem ist es wichtig, dass wir Obst zu uns nehmen, denn es liefert uns wichtige Nährstoffe. Andere Sorten, wie z.B. Bananen, Beeren oder Birnen, sind auch am Abend gesund. In jedem Fall empfiehlt es sich, möglichst frisches Obst zu wählen, denn so profitierst Du am meisten von den Vitaminen und Mineralstoffen.
Letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen: 3 Stunden vorher!
Du möchtest gut schlafen und fragst Dich, wann Du Deine letzte Mahlzeit einnehmen solltest? Wissenschaftler raten, dass Du circa drei Stunden vor dem Schlafengehen Deine letzte Mahlzeit zu Dir nimmst. Wenn Du also um 24 Uhr schlafen möchtest, solltest Du Deine letzte Mahlzeit nach 21 Uhr einnehmen. Dabei ist es wichtig, dass die letzte Mahlzeit nicht zu voll ist. Versuche eine leichtere Mahlzeit zu Dir zu nehmen und trinke auch noch ein Glas Wasser, das hilft Dir bei einem tiefen Schlaf.
Gesundes Abendessen: Gemüse & Früchte für eine ausgewogene Mahlzeit
Du kannst auch beim Abendessen auf frisches Gemüse zurückgreifen, aber achte darauf, dass es kurz gegart wird. Dadurch bleiben die Nährstoffe besser erhalten und es ist leichter zu verdauen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du Gemüse gesund und lecker zubereiten kannst. Versuche es einmal mit Dampfgaren, Rösten, Kochen oder Grillen. Für einen gesunden und ausgewogenen Abendbrot-Snack kannst du auch eine Rohkostplatte zubereiten, z.B. mit Avocado, Tomaten, Gurken und Paprika. Wenn du es lieber süß magst, kannst du auch einfach verschiedene Früchte und Nüsse miteinander kombinieren. So kannst du eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit genießen.
Joghurt am Abend: Entspanne & Erhole Dich für den nächsten Tag
Du hast einen stressigen Tag im Büro hinter dir und fühlst dich ausgelaugt? Dann ist ein Becher Joghurt am Abend genau das Richtige für Dich! Der Joghurt enthält nämlich B-Vitamine und Magnesium, die Deine Nerven beruhigen und entspannen. Damit bist Du fit für den nächsten stressigen Tag. Zudem fördert das Magnesium einen tiefen und erholsamen Schlaf, so dass Du am nächsten Tag wieder voller Energie aufwachen kannst. Also einfach mal ein Becher Joghurt am Abend genießen, dann steht Deiner beruflichen Leistungsfähigkeit nichts mehr im Wege.
Gesunde Ernährung: Vermeide Süßes für einen guten Schlaf
Zu viel Süßigkeiten, Desserts oder Kuchen können unserer Gesundheit schaden. Sie liefern viel schnelle Energie, die uns den Schlaf rauben kann. Der plötzliche Anstieg des Blutzuckerspiegels, den diese Nahrungsmittel verursachen, weckt uns oft mitten in der Nacht auf. Außerdem lassen sie den Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren, was das Durchschlafen stören kann. Daher ist es wichtig, dass wir uns am Abend bewusst für eine gesunde und ausgewogene Ernährung entscheiden. Wir sollten uns zurückhalten, zu viele Süßigkeiten zu essen und stattdessen lieber frisches Obst oder Gemüse naschen. Damit sorgen wir für eine gesunde und ausgewogene Ernährung und können uns sicher sein, gut zu schlafen.
Lerne wie du Obst und Gemüse richtig lagern kannst
Du kennst das sicher auch: Du legst Äpfel, Birnen, Nektarinen und Pflaumen in den Supermarkt-Korb und auch noch Tomaten und Avocados. Doch weißt du auch, dass diese Früchte Ethylen ausstoßen? Ethylen ist ein Reifegas, das anderes Obst und Gemüse schneller reifen lässt. Besonders empfindlich reagieren darauf Kiwis, Brokkoli, Kohl und Mangos. Deshalb ist es ratsam, diese Sorten nicht direkt nebeneinander zu lagern, um eine zu schnelle Reifung zu vermeiden. Am besten verstaut du sie in verschiedenen Fächern im Kühlschrank oder im Gemüsefach. So bleiben die Vitamine und die frische länger erhalten.
Trenne nachreifende Früchte und Gemüse zur optimalen Lagerung
Du solltest darauf achten, dass nachreifende Früchte und Gemüse wie Äpfel, Aprikosen, Avocados, Bananen, Birnen, Nektarinen und Pfirsich optimal gelagert werden. Denn laut dem Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) scheiden diese Sorten mittel bis viel Ethylen aus. Für eine optimale Lagerung ist es wichtig, dass die Sorten getrennt voneinander gelagert werden.
Blähbauch lindern mit einfachen Hausmitteln und Darmpflege
Du leidest unter Blähbauch und willst wissen, wie du damit umgehen kannst? Es gibt verschiedene Ursachen, die einen Blähbauch auslösen können. Dazu gehören Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Stress, ungünstige Darmbakterien oder auch bestimmte Erkrankungen. Mit ein paar einfachen Hausmitteln und einer gezielten Darmsanierung kannst du dem Blähbauch entgegenwirken. Probiotika, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, können dazu beitragen, die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auch eine Ernährungsumstellung, die auf den Verzehr frischer Lebensmittel und mehr Ballaststoffe setzt, kann helfen, die Beschwerden zu lindern. Wichtig ist, dass du ausreichend viel trinkst und auch auf ausreichend Bewegung achtest, um die Verdauung anzuregen.
Sauerkirschen & Bananen: Schlafhormon Melatonin & Vitamin B6 verbessern Schlaf
Beim Obst ist vor allem Sauerkirschen eine gute Wahl, wenn du besser einschlafen möchtest. Sie enthalten Melatonin, ein Schlafhormon, das deinen Schlaf bedeutend verbessern kann. Auch Vitamin B6 wird eine einschlaffördernde Wirkung zugeschrieben, da es dabei hilft, das Melatonin zu produzieren. Eine weitere gesunde Option, um deinen Schlaf zu verbessern, ist eine Banane. Bananen sind reich an Magnesium und Kalium, welche entspannend auf den Körper wirken und dir dabei helfen, besser einzuschlafen.
Reduziere Bauch- & Hüftfett: Orangen, Grapefruit & Avocados
Es gibt viele Möglichkeiten, dein Bauch- und Hüftfett zu reduzieren. Eine sehr empfehlenswerte Methode ist, regelmäßig Orangen oder Grapefruits zu essen. Sie sind reich an Vitamin C, das die Fettverbrennung um bis zu 30 Prozent steigert. Avocados sind zwar fetthaltig, aber die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind sehr gesund für dich. Daher kannst du sie als eine gesunde Mahlzeit in deine Ernährung integrieren. Zusätzlich solltest du auch auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung achten, um dein Bauch- und Hüftfett zu reduzieren. Damit du deine Ziele erreichst, ist es wichtig, dass du regelmäßig isst und ein Ernährungsplan erstellst, den du auch einhältst.
Nüsse & Nussmus: Gesunder Abendsnack in Maßen
Du hast Lust auf einen gesunden Abendsnack? Dann greif doch mal zu Nüssen oder Nussmus! Bereits eine Handvoll Nüsse versorgt Dich für einige Stunden mit wichtigen Nährstoffen und hält Deinen Blutzuckerspiegel stabil. Achte aber darauf, nicht zu viel davon zu essen, denn eine zu große Portion kann Deine Kalorien- und Fettaufnahme übersteigen. Wähle also lieber eine kleinere Menge und genieße die leckeren Knabbereien in Maßen!
Gesunde Ernährung: Zuckerbomben bei Früchten vermeiden
Du kennst das sicherlich auch: Manchmal möchte man einfach etwas Süßes essen. Doch ein Blick auf die Zutatenliste zeigt meist, dass gerade viele Fertigprodukte eine Menge Zucker enthalten. Aber auch bei Früchten solltest du besser nicht zu viel zu dir nehmen. Denn auch sie enthalten Zucker. Zu den größten Zuckerbomben im Reich der Früchte zählen Weintrauben und Bananen, aber auch Feigen, Ananas und Mango. Sie enthalten zwischen 15 und 20 Gramm Zucker je 100 Gramm. Aber auch Birnen, Nektarinen und Äpfel solltest du nur in Maßen essen. Diese Früchte enthalten zwischen 11 und 12 Gramm Zucker je 100 Gramm. Daher ist es besser, die Zuckermenge im Auge zu behalten und sich nicht nur auf süße Früchte zu verlassen. Wenn du dich gesund ernähren möchtest, solltest du lieber zu Vollkornprodukten und fettarmer Milch greifen. Auch Gemüse und Hülsenfrüchte sind eine gute Alternative und enthalten nur sehr wenig Zucker.
Zusammenfassung
Abends solltest du kein Obst essen, das reich an Zucker ist, da dein Körper nachts normalerweise keine Energie verbrennt, um den Zucker zu verarbeiten. Daher können Früchte wie Trauben, Bananen, Äpfel und Ananas abends zur Gewichtszunahme führen. Stattdessen kannst du eine Handvoll Nüsse oder ein Glas ungesüßter Joghurt essen. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und haben einen niedrigen glykämischen Index, der sie zu einer guten Wahl für ein spätes Abendessen macht.
Fazit: Zusammenfassend lässt sich sagen, dass man abends lieber keine übermäßig süßen oder sauren Früchte essen sollte. Geh lieber zu einer leichteren Option, wie zum Beispiel einer Banane oder einer Handvoll Nüsse. So kannst du deinen Körper und deine Verdauung schonen.
